"โดม ปกรณ์ ลัม" ลดน้ำหนัก 22กิโล ใน 2เดือนครึ่ง ทำอะไรบ้าง หมอเจด สรุปให้แล้ว

หมอเจด สรุปให้แบบเต็ม ๆ "โดม ปกรณ์ ลัม" เผยสูตรลดน้ำหนัก 22กิโล ใน 2 เดือนครึ่ง ต้องเริ่มจาก Mindset ที่ใช่ การลดน้ำหนักที่ดีต้องครบทั้งคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และการนอนหลับที่มีคุณภาพ

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ข้อความระบุ

วันก่อนไปคลิปไลฟ์ของพี่โดม ปกรณ์ ลัม นักร้อง-นักแสดงที่เรารู้จักกันดี ในยุคเราๆ ขออนุญาตเรียกพี่เพราะเขาอายุเยอะกว่าผมนะครับ 555

ซึ่งคลิปนี้ก็ดีมากนะ ใครที่ช่วงนี้กำลังคิดจะลดน้ำหนักหรือเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ
เแนะนำเลย นอกจากจะหล่ออมตะไม่พอ

ล่าสุดเขาลดน้ำหนักไปได้ถึง 22 กิโลกรัมใน 2 เดือนครึ่ง แบบไม่ใช้ยาลดน้ำหนักหรือพึ่งพาวิธีลัดเลยนะ แต่ทำด้วยตัวเองล้วน ๆ

ใครอยากรู้ว่าเขาทำยังไงถึงได้ผลลัพธ์แบบนี้ ตามมาดูกันเลย บอกเลยว่างานนี้ได้แรงบันดาลใจเพียบแน่นอน!

ต้อง เริ่มต้นจากเปลี่ยน Mindset ก่อนจะเปลี่ยนร่าง
ก่อนจะพูดถึงเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย หรือเทคนิคสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ พี่โดม เน้นมากคือ "เปลี่ยนวิธีคิด" หรือ Mindset นั่นแหละ

หลายคนพอจะลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่คิดจะเปลี่ยนคือเปลี่ยนการการกิน การออกกำลังกาย หรือพฤติกรรม แต่จริงๆแล้วมันก็ถูกของโดมนะครับว่าต้องเริ่มจากเปลี่ยนความคิดก่อน
การจะลดน้ำหนักให้สำเร็จไม่ใช่แค่ทำเพราะอยากหุ่นดีหรือแค่ตามเทรนด์ แต่ต้องเริ่มจากการมีเป้าหมายที่ชัดเจน

เช่น อยากมีสุขภาพดีขึ้น อยากให้ตัวเองมีพลังมากขึ้น หรืออยากดูแลร่างกายให้ดีขึ้นเพื่ออนาคต

ซึ่งโดมบอกว่าในไลฟ์นะว่า "ตอนแรกผมไม่ได้คิดจะลดน้ำหนักแค่เพราะจะถ่ายละครหรือออกงาน แต่เพราะผมรู้สึกว่าร่างกายเริ่มไม่ไหวแล้ว ต้องเปลี่ยนเพื่อสุขภาพตัวเองจริง ๆ"
ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก ลองถามตัวเองก่อนว่า "ทำไมเราถึงอยากลด?" แล้วเขียนมันออกมาให้ชัดเจน มันจะได้คอยเตือนตัวเองตัวเองนะ

1. เปลี่ยนวิธีกิน เน้นโปรตีน งดแป้ง งดน้ำตาล
หนึ่งในเคล็ดลับที่ทำให้พี่โดมลดน้ำหนักได้เร็วมากคือการปรับวิธีกินแบบ Carnivore Diet อธิบายง่าย ๆ คือการกินแต่เนื้อสัตว์ เน้นโปรตีนแบบเต็มข้อ ไม่ต้องพึ่งพาคาร์บหรือแป้งเลย
กินแบบพี่โดมเป็นยังไง?

• เนื้อแดง (Beef) วันละ 600 กรัม (เช่น ริบอาย, สเต๊ก)
• ไข่ 4 ฟองต่อวัน แนะนำให้ต้ม หรือลวก ไม่ใช่ทอดแบบใช้น้ำมันเยอะ ๆ
• ตัดคาร์บแบบเด็ดขาดทั้งข้าว, แป้ง, น้ำตาล, และอาหารแปรรูปทุกชนิด
• เพิ่ม Probiotics เช่น กิมจิ, นัตโตะ, โยเกิร์ต แบบไม่มีน้ำตาล

พี่โดมเลือกวิธีนี้เพราะร่างกายจะเข้าสู่ ภาวะคีโตซีส (Ketosis) ซึ่งทำให้ร่างกายเริ่มดึงไขมันที่สะสมในตัวเราออกมาใช้เป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต
ข้อดีของการกินแบบนี้คือ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่ต้องกินบ่อย ลดการสะสมไขมันใหม่
แต่บอกก่อนนะว่า ถ้าใครอ่านแล้วอยากทำตาม ก็ควรต้องปรึกษาหมอก่อน เพราะวิธีนี้เหมาะกับบางคนเท่านั้น โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัว

2. ทำ IF (Intermittent Fasting)
อีกเทคนิคที่โดมใช้คือ ทำ IF แบบ 16/8 ซึ่งเป็นการกำหนดช่วงเวลาในการกินและงดอาหาร

• งดกินอาหาร 16 ชั่วโมง (รวมช่วงที่นอน)
• กินเฉพาะในช่วง 8 ชั่วโมง เช่น เริ่มมื้อแรกตอน 12.00 น. และกินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20.00 น.

ช่วงที่เราอดอาหาร 16 ชั่วโมง ร่างกายจะเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันอย่างเต็มที่ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น
การทำ IF ช่วยอะไรหลายๆอย่างนะ ช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูตัวเอง ช่วยควบคุมระดับอินซูลินในเลือด ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันง่ายขึ้น ลดการกินจุกจิกระหว่างวัน

3. ดื่มน้ำยังไงให้ผอม?
ใครที่คิดว่าน้ำไม่สำคัญ บอกเลยว่าคิดผิดนะ พี่โดมให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมาก ซึ่งอันนี้ผมก็เห็นด้วย

• ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 4-6 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและกิจกรรมในแต่ละวัน
• ดื่ม น้ำด่าง (Alkaline Water) เพราะมีค่า pH สูง ช่วยปรับสมดุลร่างกาย
• เพิ่มความสดชื่นด้วย น้ำ Infused ใส่เลมอน แตงกวา หรือใบสะระแหน่

ซึ่งเครื่องดื่มที่ควรงดก็จะมี

• น้ำหวาน
• น้ำอัดลม
• ชาเย็น ชาไข่มุก
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยกเว้นไวน์แดงเล็กน้อยในบางครั้ง แต่สำหรับผมผมว่างดไปเลยก็ดีนะครับ

4. นอนยังไงให้ผอม?
การนอนเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้าม แต่จริงๆแล้วการนอนคือเรื่องสำคัญของการลดน้ำหนักเลยนะ
เพราะถ้าเรานอนน้อย ฮอร์โมนหิว (Ghrelin) จะพุ่งสูงขึ้น ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย และเสี่ยงต่อการกินเกิน

• นอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• ปิดหน้าจอมือถือก่อนนอน 30 นาที
• สร้างบรรยากาศให้น่านอน เช่น ปิดไฟให้มืด หรือเปิดเสียงเพลงผ่อนคลายเบา ๆ
• ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้หลับลึกขึ้น

5. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้โดมลดน้ำหนักได้เร็ว โดยเฉพาะ Cardio และ Weight Training โดยพี่โดมเขาออกกำลังกายแบบนี้นะ

1. เริ่มต้นด้วย Cardio เดินเร็วหรือวิ่งเบา ๆ 30-45 นาทีทุกวัน
2. หลังจากนั้นเพิ่มเวทเทรนนิ่ง เน้นสร้างกล้ามเนื้อเพื่อกระชับสัดส่วนและเร่งการเผาผลาญ

ซึ่งการเล่นเวทเป็นเรื่องสำคัญนะครับเพราะ เพิ่มกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และทำให้รูปร่างกระชับ ไม่ย้วยหลังลดน้ำหนัก

ใครที่ได้อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว รู้เลยว่าการลดน้ำหนักแบบโดมไม่ใช่เรื่องที่บังเอิญได้มาแต่เป็นเรื่องของ วินัย และ ความสม่ำเสมอ ล้วน ๆ
ถ้าพร้อมแล้ว ลุยเลยนะอย่าให้แค่ความตั้งใจอยู่ในหัว ลองเริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อน เช่น "จะไม่กินของหวาน 7 วัน" หรือ "จะเดินวันละ 30 นาที" แล้วค่อย ๆ ขยับไปตามเป้าหมายใหญ่
ที่อยากจะฝากอีกอย่างคือ ไม่ต้องลดน้ำหนักแบบรีบร้อนนะครับ เพราะอันนี้มีแต่ผลเสีย
สุดท้าย ขอให้ทุกคนลดน้ำหนักสำเร็จ และมีสุขภาพดีเหมือนที่ตั้งใจไว้นะครับ ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะ