วิธีแก้การนอนกรน ทำยังไงให้หลับสนิทไม่รบกวนคนข้าง ๆ

การนอนกรนนั้นถือเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้ชาย โดยเฉพาะคนที่มีภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกิน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของทั้งตัวเองและคนรอบข้าง โดยปัญหานี้มักมีสาเหตุเกิดจากปัจจัยทางด้านกายภาพและสุขภาพเป็นส่วนใหญ่

การนอนกรน เกิดจากอะไร สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้นอนกรนนั้น ได้แก่

1.น้ำหนักเกิน ไขมันส่วนเกินบริเวณคออาจไปอุดตันทางเดินหายใจ

2.โครงสร้างทางเดินหายใจ เช่น คางสั้น ลิ้นใหญ่ หรือเพดานอ่อนหย่อน

3.ท่าทางการนอน การนอนหงายจะทำให้ลิ้นและเพดานอ่อนตกลงมาอุดกั้นทางเดินหายใจ

4.ภาวะแพ้ อาการแพ้ทำให้เยื่อบุในจมูกบวม อาจส่งผลต่อการหายใจ

5.การดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอคลายตัว

6.การสูบบุหรี่ ทำให้เกิดการอักเสบของทางเดินหายใจ

วิธีแก้การนอนกรน

 

1. ปรับเปลี่ยนท่าทางการนอน

          การนอนในท่านอนหงายนั้นมักจะมีโอกาสทำให้เกิดการนอนกรนได้มากที่สุด เพราะฉะนั้นหากลองเปลี่ยนมานอนตะแคงดูก็น่าจะช่วยให้กรนน้อยลงหรืออาจจะเลิกกรนไปเลยก็ได้ แต่ถ้าอยากนอนหงายก็แนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูหนุนใต้คางเพื่อให้ปากปิดอยู่ตลอด หรือจะนอนโดยไม่ต้องมีหมอนรองศีรษะก็ได้ ซึ่งสามารถช่วยแก้การนอนกรนได้เหมือนกัน

2. ลดน้ำหนัก

          หากเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน เพราะเมื่อร่างกายมีเนื้อหนังรอบคอที่แน่นเกินไปอาจทำให้กดหลอดลมจนหายใจไม่สะดวก ซึ่งการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้ อาจเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และดื่มน้ำให้เพียงพอ

3. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

          เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลางและส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอตึงเครียดจนทำให้เกิดการนอนกรนได้ โดยเฉพาะหากมีการดื่มแอลกอฮอล์ช่วงใกล้เวลานอน อาการนอนกรนจะยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นไปอีก

4. เลิกบุหรี่

          บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบการหายใจผิดปกติ จนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหานอนกรน นอกจากนี้บุหรี่ก็ยังส่งผลเสียต่