สุขภาพ-ความงาม

heading-สุขภาพ-ความงาม

ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร ?

13 ส.ค. 2566 | 15:33 น.
ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร ?

สำหรับใครที่มีปัญหาการนอนไม่หลับนั้น โดยเฉพาะต้องเข้างานเป็นกะด้วยเเล้ว จะทำให้ควบคุมเวลานอนได้ยาก เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการนอนกันครับ

ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร ?

ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร ?

ตามปกติแล้วมนุษย์จะใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวิตที่สัมพันธ์กับอุณหภูมิและแสงแดด หมายความว่า ตามปกติแล้วเราจะตื่นนอนเมื่ออากาศเริ่มอุ่นขึ้น พระอาทิตย์สาดแสงสว่างเข้ามาในบ้าน และจะนอนเมื่อพระอาทิตย์ตกดินมืด และอุณหภูมิต่ำลง

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

heading-ข่าวที่เกี่ยวข้อง

แต่สำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ จะเป็นคนที่ต้องใช้ชีวิตขัดกับนาฬิกาชีวิต อาจจะต้องทำงานตอนกลางคืนถึงเช้า และนอนตอนกลางวัน การนอนตอนกลางวันอาจมีปัญหาในหลายๆ คนที่อาจทำให้นอนไม่หลับ หรือการสลับกะทำงานบ่อยๆ อาจทำให้ร่างกายไม่คุ้นชินและนอนไม่เป็นเวลา ถึงเวลาควรนอนไม่ได้นอน อาจส่งผลให้มีอาการนอนไม่หลับ และสุขภาพแย่ลงได้

ข้อเสียของการนอนไม่หลับ

หากเรานอนไม่หลับบ่อยๆ เราอาจมีปัญหาในการดำเนินชีวิต เช่น 

  • ความคิดและการเคลื่อนไหวจะช้าลง 
  • มีความผิดพลาดจากความคิดและการกระทำ 
  • ความจำเสื่อมลง 
  • เกิดอุบัติเหตุได้บ่อย 
  • โกรธง่าย 
  • เครียด และมีโรคซึมเศร้าได้บ่อย 

นอกจากนั้นผู้ที่ทำงานเป็นกะจะมีโรคกระเพาะอาหาร ประจำเดือนผิดปกติ ไข้หวัด และโรคอ้วนมากกว่าคนที่ทำงานปกติ เนื่องจกวิถีชีวิตในการกินอยู่ที่ไม่ตรงกับนาฬิกาชีวิตตามปกติอีกด้วย

ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ ควรทำอย่างไร สำหรับใครที่มีความจำเป็นต้องทำงานตอนกางคืนถึงเช้า แล้วต้องมานอนตอนกลางวัน หลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับด้วยวิธีเหล่านี้

  • ทำงานที่ค้างให้เสร็จ คลายกังวลว่าจะไม่มีงานคั่งค้างจนทำให้นอนไม่หลับ
  • ก่อนนอนห้ามอ่านหนังสือ หรือดูทีวีที่เครียด หรืองานที่เครียด
  • อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
  • ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็น
  • ปิดไฟห้องนอนให้มืด ติดม่านกันแสง
  • ใส่ที่อุดหู
  • ใช้เสียงพัดลมกลบเสียงอย่างอื่น
  • ใช้วัสดุกันเสียงในห้องนอน
  • ปิดเสียงโทรศัพท์ หรือเอาโทรศัพท์ไปชาร์จแบตที่อื่นที่ไม่ใช่เตียงนอน
  • ไม่ดื่มสุราหรือกาแฟ
  • อย่าทานอาหารหนักก่อนนอน ให้รับประทานของว่าง

 

ในรายที่มีปัญหาในการนอนมากจริงงๆ อาจพิจารณารับประทานยานอนหลับได้หลังจากพบแพทย์และให้แพทย์พิจารณายอยนอนหลับและปริมาณยานอนหลับที่สมควรกินตามความเหมาะสม

ข่าวเด่น

"ทนายอนันต์ชัย"พาสมาชิกสมาคมฮินดูฯ บุก ปค.ร้อง ปธ.-คกก.เก่าขวางเลือกตั้ง

"ทนายอนันต์ชัย"พาสมาชิกสมาคมฮินดูฯ บุก ปค.ร้อง ปธ.-คกก.เก่าขวางเลือกตั้ง

ทำไมคนไทยถึงชอบกิน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มากขนาดนี้

ทำไมคนไทยถึงชอบกิน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มากขนาดนี้

"ทนายเดชา" ฝากข้อความถึงคนที่ไม่ชอบตน งานนี้ชาวเน็ตแห่ถูกใจ

"ทนายเดชา" ฝากข้อความถึงคนที่ไม่ชอบตน งานนี้ชาวเน็ตแห่ถูกใจ

โปรดเกล้าฯ พระราชทานชื่อใหม่ เจ้าคุณพระสินีนาถ พิลาสกัลยาณี

โปรดเกล้าฯ พระราชทานชื่อใหม่ เจ้าคุณพระสินีนาถ พิลาสกัลยาณี

"ปู มัณฑนา" เผยแจ้งความเอาผิดเกรียนคีย์บอร์ด ล็อตแรก 100 เคส

"ปู มัณฑนา" เผยแจ้งความเอาผิดเกรียนคีย์บอร์ด ล็อตแรก 100 เคส

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

heading-ข่าวที่เกี่ยวข้อง