"หมอเจด" เปิดเรื่องสำคัญ ใครไม่อยากเป็น "เบาหวาน" ต้องรู้

ไม่ใช่แค่คนอ้วน แต่แม้จะผอม ถ้ามีพุงเยอะก็ต้องระวัง เพราะไขมันพุงส่งผลต่อการทำงานของอินซูลิน ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง! เปิดความรู้ใหม่ 

เบาหวานไม่ได้เกิดจากน้ำตาลอย่างเดียว! ล่าสุด "หมอเจด"  นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความล่าสุดระบุว่า 

ไม่อยากเป็นเบาหวานต้องรู้ !

โรคเบาหวานเป็นโรคที่หลายคนเข้าใจว่าเกิดจากการกินน้ำตาลมากเกินไป แต่ความจริงแล้ว มันซับซ้อนกว่านั้นเยอะ! มันเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน ระบบเผาผลาญ และปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจนกลายเป็นโรคเรื้อรัง

เดี๋ยวเรามาคุยกันถึง 5 ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดเบาหวาน และทำไม "น้ำตาล" ไม่ใช่ผู้ร้ายเพียงคนเดียว

เบาหวานไม่ได้เกิดจากน้ำตาลอย่างเดียว!

หลายคนคิดว่าเบาหวานมาจากการกินน้ำตาลเยอะๆ แต่จริงๆ แล้วมันซับซ้อนกว่านั้นมาก! มันเกี่ยวกับฮอร์โมน ระบบเผาผลาญ และอีกหลายปัจจัยที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงจนกลายเป็นโรคเรื้อรัง วันนี้เราจะมาคุยกันง่ายๆ ว่าทำไม "น้ำตาล" ไม่ใช่ตัวร้ายตัวเดียว และมีอะไรอีกที่ทำให้เราเสี่ยงเป็นเบาหวาน!

1. อินซูลินคือพระเอก แต่บางทีร่างกายเราก็ไม่เล่นด้วย!
อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยพาน้ำตาลจากเลือดเข้าเซลล์ไปใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้าเซลล์เริ่ม "ไม่เอาด้วย" หรือที่เรียกว่าดื้อต่ออินซูลิน ร่างกายก็ต้องผลิตอินซูลินเพิ่มเพื่อให้ทุกอย่างเป็นปกติ
นานวันเข้าตับอ่อนที่ทำหน้าที่ผลิตอินซูลินก็เหนื่อยล้า พอทำงานไม่ไหว น้ำตาลในเลือดก็เริ่มสูงจนเป็นเบาหวาน
อะไรที่ทำให้เซลล์ดื้ออินซูลิน?

• กินแป้งเยอะ ไขมันอิ่มตัวสูง
• ไม่ค่อยออกกำลังกาย
• กรรมพันธุ์ก็มีส่วน
• ความเครียดและการอักเสบเรื้อรัง

2. ไขมันพุง
ไขมันในช่องท้องไม่ได้แค่ทำให้พุงใหญ่ขึ้น แต่มันเป็นตัวปล่อยสารอักเสบที่รบกวนการทำงานของอินซูลิน ซึ่งสุดท้ายก็นำไปสู่เบาหวานได้
ไขมันพุงทำอะไรกับร่างกายบ้าง?

• ปล่อยสารอักเสบออกมา
• ทำให้ร่างกายจัดการน้ำตาลได้แย่ลง
• ทำให้ตับและระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ

ดังนั้น ถึงจะผอม แต่ถ้ามีพุงเยอะ ก็ต้องระวังเหมือนกัน!

3. เครียดมาก น้ำตาลก็พุ่งได้นะ!
เวลาเราเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมา ทำให้ร่างกายคิดว่า "ต้องใช้พลังงานเยอะแล้ว" และก็ปล่อยน้ำตาลเข้ากระแสเลือดมากขึ้นไปอีก
คอร์ติซอลทำอะไรกับร่างกาย?

• ปล่อยน้ำตาลเข้าเลือดเยอะขึ้น
• ทำให้อินซูลินทำงานได้แย่ลง
• ทำให้ไขมันสะสมเยอะขึ้น โดยเฉพาะที่พุง!

ดังนั้น ถ้าอยากลดความเสี่ยงเบาหวาน ต้องหัดจัดการความเครียดให้ดี ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกาย ฟังเพลง นั่งสมาธิ หรืออะไรก็ตามที่ช่วยให้ใจเย็นลง

4. แบคทีเรียในลำไส้ก็มีผลนะ!
ในลำไส้ของเรามีจุลินทรีย์อาศัยอยู่เป็นล้านๆ ตัว และมันมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเรา โดยเฉพาะการควบคุมน้ำตาลในเลือด
คนที่มีสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญน้ำตาลได้ดีขึ้น และมีความเสี่ยงต่อเบาหวานน้อยลง
อะไรที่ทำให้แบคทีเรียในลำไส้เสียสมดุล?

• กินของแปรรูป น้ำตาลเยอะ
• กินยาปฏิชีวนะบ่อยเกินไป
• ไม่กินผักผลไม้ ไฟเบอร์ต่ำ

วิธีแก้ก็ง่ายๆ แค่เพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ และโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกส์ เท่านี้ลำไส้ก็จะแข็งแรงขึ้น!

5. นอนพอ เบาหวานก็ลดเสี่ยง!
ถ้านอนน้อยหรือไม่เป็นเวลา ระดับน้ำตาลในเลือดก็อาจจะแกว่ง เพราะร่างกายเรามีจังหวะธรรมชาติที่ควบคุมการเผาผลาญ ถ้ารวนเมื่อไหร่ ก็ทำให้การหลั่งอินซูลินรวนตามไปด้วย
ทำไมการนอนสำคัญ?

• ช่วยให้อินซูลินทำงานดีขึ้น
• ลดความอยากของหวาน
• ลดการอักเสบในร่างกาย

พยายามนอนให้พอวันละ 7-9 ชั่วโมง และนอนให้ตรงเวลา ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นเยอะ!

สรุปง่ายๆ ก็คือ เบาหวานไม่ได้เกิดจากการกินน้ำตาลอย่างเดียว! มีทั้งภาวะดื้อต่ออินซูลิน ไขมันพุง ความเครียด ลำไส้ไม่สมดุล และพฤติกรรมการนอนเข้ามาเกี่ยวข้องทั้งนั้น ถ้าอยากลดความเสี่ยง ไม่ใช่แค่ลดหวานอย่างเดียว แต่ต้องปรับไลฟ์สไตล์ทั้งเรื่องการกิน การออกกำลังกาย การนอน และการจัดการความเครียดไปพร้อมกัน แล้วสุขภาพจะดีขึ้นแบบยั่งยืน ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะครับ