ข่าว

heading-ข่าว

เปิดสาเหตุ อาการหงุดหงิดจากการงดน้ำตาล และวิธีรับมือ

24 มิ.ย. 2568 | 13:22 น.
เปิดสาเหตุ อาการหงุดหงิดจากการงดน้ำตาล และวิธีรับมือ

รู้ทันสาเหตุอาการหงุดหงิดจากการงดน้ำตาล พร้อมวิธีรับมืออย่างปลอดภัย ช่วยลดน้ำหนัก สุขภาพดีขึ้น ลดเสี่ยงเบาหวาน ความดัน และโรคเรื้อรัง

การลดน้ำตาล ถือเป็นเทรนด์สุขภาพที่ได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังและควบคุมน้ำหนักได้ดี แต่รู้หรือไม่ว่าเมื่อเริ่ม งดน้ำตาล หลายคนมักเจออาการหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน หรืออ่อนเพลียแบบไม่รู้ตัว บทความนี้จะพาไปดูสาเหตุหลัก ๆ ของอาการนี้ พร้อมวิธีรับมืออย่างได้ผล

เปิดสาเหตุ อาการหงุดหงิดจากการงดน้ำตาล และวิธีรับมือ

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

heading-ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ทำไมการงดน้ำตาลทำให้รู้สึกหงุดหงิด?


หลายคนที่กำลัง ลดน้ำตาลเพื่อลดน้ำหนัก หรือดูแลสุขภาพ อาจพบว่าช่วงแรก ๆ ของการงดน้ำตาลจะรู้สึกหงุดหงิดง่าย สาเหตุหลัก ๆ มีดังนี้

1. การเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทในสมอง
น้ำตาล ส่งผลต่อการหลั่ง โดพามีน (Dopamine) ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขในสมอง เมื่อร่างกายเคยชินกับการได้รับน้ำตาลในปริมาณสูง แล้วหยุดกะทันหัน ระดับโดพามีนจะลดลงทันที ทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิด อ่อนไหวง่าย และบางคนอาจรู้สึกซึมเศร้า

 

2. ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypoglycemia)
ผู้ที่เคยติดหวาน หรือกินขนม น้ำหวานบ่อย ๆ การหยุด บริโภคน้ำตาล จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้รู้สึกใจสั่น มือสั่น อ่อนแรง และหงุดหงิดง่าย

 

3. อาการถอนน้ำตาล (Sugar Withdrawal)
Sugar Withdrawal คล้ายกับการถอนสารเสพติดชนิดหนึ่ง โดยร่างกายจะแสดงอาการเช่น
- ความหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน
- ปวดศีรษะ
- อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
- อยากน้ำตาลอย่างรุนแรง
- คลื่นไส้
- ปัญหานอนไม่หลับ
- สมาธิลดลง

เปิดสาเหตุ อาการหงุดหงิดจากการงดน้ำตาล และวิธีรับมือ

วิธีรับมือกับอาการหงุดหงิดจากการงดน้ำตาล


การรับมือกับ อาการหงุดหงิดจากการลดน้ำตาล ทำได้ด้วยวิธีเหล่านี้
- ค่อย ๆ ลดน้ำตาล ไม่หักดิบ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว
- เน้นกินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ช่วยลดอาการปวดหัวและลดความอยากหวาน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กระตุ้นการหลั่ง เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ลดความเครียด
- นอนพักผ่อนให้พอ ลดความหงุดหงิดและอาการอ่อนเพลีย
- ทำกิจกรรมคลายเครียด เช่น เล่นโยคะ ทำสมาธิ หรือฟังเพลง

เปิดสาเหตุ อาการหงุดหงิดจากการงดน้ำตาล และวิธีรับมือ


ลดน้ำตาล = สุขภาพดีระยะยาว
แม้ช่วงแรกของ การลดน้ำตาล จะเจออาการไม่พึงประสงค์บ้าง แต่หากผ่านช่วงนี้ไปได้ คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้น ผิวพรรณดีขึ้น ควบคุมน้ำหนักได้ง่าย และลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ความดัน และโรคหัวใจ

ข่าวล่าสุด

heading-ข่าวล่าสุด

ข่าวเด่น

"น้ำยืน" เงียบร้าง หลังถูกประกาศเป็นโซนสีแดง  สั่งอพยพประชาชน

"น้ำยืน" เงียบร้าง หลังถูกประกาศเป็นโซนสีแดง สั่งอพยพประชาชน

บิ๊กป้อม ห่วงใยทหารไทยทุกนาย เหตุปะทะชายแดนไทย-กัมพูชา

บิ๊กป้อม ห่วงใยทหารไทยทุกนาย เหตุปะทะชายแดนไทย-กัมพูชา

อาลัย ทหารกล้าดับเพิ่มอีกนาย มทบ.25 ส่งร่าง 3 วีรบุรุษกลับบ้าน

อาลัย ทหารกล้าดับเพิ่มอีกนาย มทบ.25 ส่งร่าง 3 วีรบุรุษกลับบ้าน

สำรวจสภาพความเสียหาย อ.น้ำยืน หลังเหตุปะทะไทย–กัมพูชา

สำรวจสภาพความเสียหาย อ.น้ำยืน หลังเหตุปะทะไทย–กัมพูชา

"แพทองธาร" โต้ลั่น  "ชินวัตร" ไม่ใช่ต้นตอสู้รบไทย-กัมพูชา

"แพทองธาร" โต้ลั่น "ชินวัตร" ไม่ใช่ต้นตอสู้รบไทย-กัมพูชา